Do iniciante ao avançado, com o peso do próprio corpo e objetos simples da sua casa. Sem academia, sem aparelhos e no seu horário.
Por que fortalecer agora
Durante o emagrecimento, parte do peso perdido pode vir também de massa magra, que inclui os músculos. Por isso, orientações recentes sobre o cuidado durante o tratamento da obesidade destacam a atividade física com fortalecimento muscular como parte importante da rotina.
O Firme na Canetinha foi criado para isso: treinos organizados, curtos e feitos em casa, para você incluir o fortalecimento na semana sem depender de academia e sem precisar montar sua própria sequência de exercícios.
O programa é de atividade física. Não trata de medicamentos, não orienta doses e não substitui o acompanhamento médico ou nutricional.
Como funciona
Cada sessão tem exatamente 30 minutos. Você aperta o play e acompanha: aquecimento, circuito, volta à calma e as orientações finais.
20 treinos para quem está começando ou retomando. Movimentos mais simples e atenção à familiarização.
20 treinos para quem já tem familiaridade com os exercícios e quer dar continuidade ao fortalecimento.
20 treinos para quem tem mais experiência e controle corporal, sempre respeitando os próprios limites.
Dentro do seu nível, você escolhe qualquer um dos 20 treinos, sem ordem obrigatória. A referência é de pelo menos três sessões por semana, quando for adequado para a sua condição.
O que vem no programa
20 por nível, com 30 minutos cada, demonstrados e conduzidos pelo profissional responsável.
Começando em Casa, Fortalecendo a Rotina e Evoluindo com Segurança: metodologia, cuidados, recuperação e organização da rotina, um para cada nível.
Alimentação e Massa Muscular Durante o Uso das Canetinhas, Chás e Infusões para o Bem-Estar e Desvendando as Dietas do Momento.
Os e-books bônus são materiais informativos e não substituem o acompanhamento de nutricionista ou médico.
Quem conduz os treinos
CREF 025320-G/RSEspaço Terrinha Treinamento Funcional
Sou profissional de educação física e estou à frente do Espaço Terrinha Treinamento Funcional, onde dou aulas em turmas de no máximo 8 pessoas por horário, para acompanhar cada aluno de perto. Hoje as turmas estão completas.
O Firme na Canetinha leva essa mesma metodologia para a sua casa. A diferença é que, em vez dos materiais do estúdio, você treina com o peso do próprio corpo e objetos simples. Os 60 treinos são montados, demonstrados e gravados por mim.
Perguntas frequentes
Os treinos estão em gravação. Quem está na lista de espera é avisada primeiro, assim que as inscrições abrirem.
O valor do programa completo é R$ 97, em pagamento único, com parcelamento em até 12x no cartão.
Sim. Você terá 7 dias a partir da compra para conhecer o programa. Se não for para você, basta pedir o reembolso dentro desse prazo.
Não. O programa é de exercícios para quem está emagrecendo, com ou sem medicamento. Ele foi pensado também para quem faz tratamento com acompanhamento médico, mas não ensina nem orienta o uso de medicamentos.
Sim. O nível iniciante foi feito para quem está começando, com movimentos mais simples e atenção à familiarização. Antes de iniciar qualquer atividade física, converse com o seu médico.
Não. Você usa o peso do próprio corpo, garrafas com água, uma cadeira firme sem rodas e um colchonete ou tapete antiderrapante.
Depois da compra, você recebe o acesso a uma área de membros, onde ficam os vídeos e os e-books, e pode assistir pelo celular, tablet ou computador.
Seja avisada assim que o Firme na Canetinha abrir as inscrições.